生理健康工具

输入身高、体重、年龄和性别四项基本数据，自动计算身体质量指数（BMI = 体重 ÷ 身高²）。结果通过颜色渐变条直观标示偏瘦、正常、超重、肥胖四个区间——蓝色偏瘦、绿色正常、黄色超重、红色肥胖。

页面同时给出基于中国人体质参考的健康建议和同身高下的正常 BMI 范围。BMI 是国际通用的体重评估指标，但它不区分肌肉和脂肪，健身人群可能偏高但不代表不健康。

1. 输入身高、体重、年龄，选择性别
2. 查看 BMI 计算结果和在颜色条上的位置
3. 参考健康建议和正常 BMI 范围

采用国际通用的 Mifflin-St Jeor 公式，结合身高、体重、年龄、性别数据计算基础代谢率（BMR）。然后根据活动量等级（久坐不动~极端活跃共五档）算出每日总能量消耗（TDEE）。

更实用的是，页面会根据你的目标（减重、保持、增重）给出建议的每日热量摄入量，并拆解为蛋白质、碳水化合物、脂肪三大营养素的建议克数——对健身减脂和饮食计划制定非常有参考价值。

1. 输入身高、体重、年龄，选择性别
2. 选择活动量等级（如实评估日常活动强度）
3. 查看 BMR、TDEE 数值
4. 选择目标（减重 / 保持 / 增重）获取摄入建议和营养素分配

提供两种体脂率估算方法。方法一是美国海军通用公式，需要额外测量颈围、腰围（女性还需臀围），数据越精确结果越接近真实体脂。方法二是基于 BMI 的简易估算法，不需要额外数据但精度略低。

计算结果包含体脂百分比、瘦体重百分比、脂肪重量和瘦体重四项数据，并附带男女各自的五级体脂参考标准。健身减脂期追踪体脂变化比单看体重更有意义。

1. 选择计算方法（海军公式更准，BMI 法更简单）
2. 输入所需身体数据（海军公式需要额外量颈围腰围）
3. 查看体脂率、瘦体重和等级评价

输入身高和性别，采用世界卫生组织（WHO）推荐的标准体重公式计算理想体重范围，同时给出基础代谢率的估算值。页面下方附带按男女性别和身高分段的详细标准体重参考表，可以直接查表对照。

简单直观，不需要复杂数据，适合快速了解自己在标准体重范围中的位置。注意标准体重范围是一个统计参考值，不代表个体化的健康标准。

1. 输入身高，选择性别
2. 查看理想体重范围和建议值
3. 参考下方身高分段标准体重表

参照国家中医药管理局发布的标准设计的 27 道自测题，从平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质九种体质类型中进行综合评估。题目涵盖精力状态、怕冷怕热程度、出汗情况、情绪倾向、饮食偏好等日常表现。

完成后输出各体质类型的占比得分，并给出对应的个性化调理建议，包括饮食宜忌、运动方式推荐和起居注意事项。适合中医养生爱好者了解自身体质倾向。

1. 逐题作答 27 道体质测试题（建议如实凭第一感觉选择）
2. 提交后查看九种体质的占比得分
3. 阅读主要体质的调理建议（饮食、运动、起居）